Dietas detox sob os holofotes

alimentos desintoxicantes detoxCom celebridades lindas como Carol Vorderman e Kim Wilde exaltando as virtudes de uma dieta de desintoxicação, você pode ser tentado a ter uma chance. Mas quão saudável eles são?
Perder uma pedra em 10 dias, vencer celulite para o bem, para sempre banir inchaço, obter pele brilhante! Estas são apenas algumas das promessas que fazem uma dieta detox. Não é de admirar, então, que, após os excessos da época festiva, muitos de nós estão ansiosos para jogar fora todos os pensamentos de comer de forma sensata e sim seguir uma dieta de desintoxicação que promete entregar a perda de peso instantâneas e sentimentos de bem-estar. E com celebridades como Countdown Carol Vorderman e pop star-virou-jardineiro Kim Wilde elogiando o processo da dieta detox, quem poderia resistir?

Falando de seu novo vídeo – 10 Dias de Detox – Kim diz “Desde que venho seguindo estes 10 Dias de Detox, eu perdi peso e ganho de energia – ele realmente funciona e ele mudou minha vida completamente ‘ Enquanto isso, em seu mais recente livro – Receitas Detox (Virgin Books, £ 11,99) – Carol Vorderman, promete detox vai fazer tudo de ajudar você a perder peso, se livrar da celulite e se sentir mais enérgico para banir resfriados, fazendo você se sentir mais calmo e baixando pressão arterial e níveis de colesterol. É uma coisa interessante, mas muitos especialistas em saúde questionar como as dietas de desintoxicação são realmente saudáveis ​​- e que por si só deveria ser suficiente para definir um sinal de alarme para a maioria de nós.

 

Qual é a teoria?

Os defensores de dietas detox dizem que nossos corpos são continuamente sobrecarregado com toxinas, por exemplo, poluição, fumaça de cigarro, pesticidas, uma dieta pobre, aditivos alimentares, álcool e cafeína. Como estas toxinas se acumulam em nosso organismo, qualquer problemas de saúde podem vir a ocorrer, incluindo ganho de peso, celulite, dores de cabeça, pele sem brilho, inchaço, fadiga, baixa imunidade, dores e dores, e uma falta geral de bem-estar. O processo de desintoxicação ajuda a remover estas toxinas do corpo com o resultado que você perde peso, se senti saudável e recuperar-se de todos os outros problemas de saúde que tinha.

 

O que uma dieta detox envolve?

Os defensores recomendam vários métodos para ajudá-lo a desintoxicação. Estes variam do suave e agradável como saunas, massagens no corpo escovar ao extremo e desagradáveis ​​tais como a lavagem do cólon, enemas intestinais e jejum . Suplementos de ervas como cardo de leite, bebidas de desintoxicação e tônicos para fígado muitas vezes são recomendados. E fazer mudanças na dieta, é claro, uma parte da maioria dos planos de desintoxicação.

Quais os alimentos que dietas de desintoxicação permitem?

Os alimentos permitidos e proibidos pode variar muito entre as diferentes dietas detox, mas geralmente de frutas, legumes, feijões, nozes, sementes, chás de ervas e enormes quantidades de água são permitidos. Em contraste alimentos, trigo, lácteos, carne, peixe, ovos, cafeína, álcool, sal, açúcar e processados ​​- na verdade, a maioria dos alimentos que muitos de nós amamos – são proibidos.

O que dizem os especialistas?

dietas detox para desintoxicarPara quem está a procura de um corpo perfeito por fora e por dentro, simplesmente não há evidências científicas que sugerem que nossos corpos precisam de ajuda para se livrar do lixo se estamos saudáveis ​​e há pouca prova para apoiar as alegações de que desintoxicação dietas trabalho. Com toda a razão, a maioria dos nutricionistas, dietistas e médicos acreditam que nossos corpos são completamente capazes de excretar resíduos sem a ajuda de ‘desintoxicação’ – que é o que o nosso fígado, pulmões, rins e pele são projetados para fazer, afinal de contas. A maioria dos especialistas também dizem que rígidas dietas detox seguiram a longo prazo, pode levar a deficiências nutricionais e problemas de saúde associados a este. Por exemplo, através da eliminação de produtos lácteos de sua dieta, é muito difícil para atender às necessidades nutricionais de cálcio, um mineral que é necessário para ossos e dentes fortes. E, a longo prazo, uma deficiência de cálcio pode conduzir a osteoporose ou a doença do osso frágil na vida mais tarde.

Especialistas dizem também que quaisquer benefícios que são vistos pode ser facilmente explicado. Menos dores de cabeça, por exemplo, são provavelmente o resultado de estar totalmente hidratado devido a beber tanta água e melhor pele pode ser devido a comer mais frutas antioxidante-embalados e vegetais. Celulite pode muito bem melhorar se você prestar mais atenção às suas coxas e parte inferior do corpo por escovar estas áreas e menos inchaço é provavelmente devido ao fato de que você se sentir “vazio” a maior parte do tempo!

Mas fazer dietas detox ajuda a perder peso?

Quase certamente – mas isso não é surpreendente, porque o consumo de calorias são geralmente extremamente baixo. Cortar os principais grupos de alimentos, como laticínios, carne e alimentos à base de trigo significa que você vai reduzir a quantidade de calorias que você tem – e só substituir algumas dessas calorias com o extra frutas e verduras que você come. A quantidade de peso que você pode esperar a perder vai variar de acordo com a gravidade da restrição alimentar – quanto mais alimentos que são proibidos, mais peso você é provável perder. É tão simples como isso.

Existem quaisquer profissionais?

Dietas detox fazer encorajar alguns bons hábitos, como comer mais frutas e legumes, beber mais água e reduzir a junk food e alimentos processados. Além disso, eles incentivá-lo a cortar na cafeína e álcool – todos os bons hábitos para entrar. Eles também vão ajudá-lo a pensar sobre o que você está comendo e pode ser bastante motivador como você cuidar de sua saúde.

E os contras?

O problema principal relaciona-se com o facto de que dietas de desintoxicação pode ser pouca em muitos nutrientes, o que leva a certas deficiências e diminuição da imunidade. Qualquer perda de peso obtida é normalmente temporária e é o resultado de uma perda de água assim como de gordura, devido à severa restrição calórica. Isto significa que você normalmente pode colocar o peso para trás em linha reta que pode ser desmoralizante e levar a dieta yo-yo ou efeito sanfona. Algumas pessoas também têm efeitos colaterais, sentindo cansado, doente e com dores de cabeça. Os defensores dizem que este é o resultado da desintoxicação de seu corpo, mas na realidade, geralmente é causada pela falta de comida! Seguir uma dieta tão rigorosa também pode resultar em você que desejam comer seus alimentos favoritos se é bolo de chocolate ou bacon, com o resultado que você dá em tentação e acabará explodindo sua dieta completamente. E na outra extremidade da escala, rigorosos planos de desintoxicação pode ajudar a desenvolver uma obsessão doentia com a comida e um transtorno alimentar potencial. Finalmente, comer fora e socialização são quase impossíveis – a maioria dos anfitriões e restaurantes fazem refeições não amigável com o programa de desintoxicação com uma boa razão!

O veredicto

suco detox na dieta detoxHá alguns aspectos de desintoxicação que podem ajudar a aumentar a sua saúde. Estes incluem comer mais frutas e vegetais, beber mais água e de cortar o “lixo” em sua dieta detox. No entanto, não há simplesmente nenhuma boa evidência de que uma dieta de desintoxicação é necessário ou realmente funciona. Finalmente, se você ainda quiser seguir uma dieta de desintoxicação olhar para aquele que tem menos restrições e só usá-lo para lançar um longo prazo, plano de alimentação saudável mais variada.
Lembre-se, não há substituto para uma dieta saudável e exercício físico regular quando se trata de perder peso e ficar bem – e se você está comendo bem na maioria das vezes, simplesmente não há necessidade de ficar preso no bug desintoxicação vêm o início da cada novo ano.

Como perder peso rápido: 3 passos simples, baseada na ciência

Como Perder Peso Rápido

 

 

 

 

 

 

 

Existem muitas dietas para emagrecer e que prometem ensinar como perder peso rápido.

No entanto, a maioria deles vai fazer você ficar com fome e insatisfeito.
Se você não tem a força de vontade de ferro, a fome vai fazer com que você desista dos planos rapidamente.
O plano possui 3 etapas descritas aqui :
· Reduzir o apetite de forma significativa.
· Fazer você entender como perder peso rapido, sem estar com fome.
· Melhore sua saúde metabólica, ao mesmo tempo.
Tudo isso é suportada por estudos científicos.

Passo 1 – Deixe para trás em açúcares e amidos

A parte mais importante é a cortar açúcares e amidos (carboidratos).
Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais. Se você já não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.
Quando a taxa de insulina abaixa, o organismo passa a queimar gorduras armazenadas ao invés de carboidratos.
Outro benefício da redução de insulina é que seus rins passam a eliminar o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e inchaço desnecessário.
Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana de comer desta forma, tanto o peso de gordura corporal e água.
Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em mulheres com sobrepeso / obesidade.
Cortar os carboidratos e diminuir o sua taxa de insulina você vai começar a comer menos calorias automaticamente e passa a ficar sem fome.
Simplificando, baixando a sua insulina coloca a perda de gordura em ” piloto automático ” .
Como diminuir a taxa de insulina: A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir seus níveis de insulina, diminuirá o seu apetite e fará você perder peso sem fome.

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes low-carb. Construindo suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

Carnes

 

 

 

 

 

 

Fontes de proteína:
· Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
· Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
· Ovos.

É importante não comer  proteína de forma exagerada para não sobrecarregar os rins.
Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo assaltar a geladeira no final da noite, deixando de consumir automaticamente 441 calorias por dia … apenas por adicionar proteína em sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Low-Carb Vegetais:

Vegetais

 

 

 

 

 

 

· Brócolis
· Couve-Flor
· Espinafre
· Couve
· Couves de Bruxelas
· Repolho
· Rúcula
· Alface
· Pepino
· Aipo

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo teor de carboidrato. Você pode comer grandes quantidades sem consumir mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Manteiga

 

 

 

 

 

 

Fat Fontes:
· azeite
· óleo de côco
· O óleo de abacate
· Manteiga
· Banha
Coma 2-3 refeições por dia . Se você sentir fome ainda, à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.
A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média ( TCM ). Estas gorduras são mais saudáveis do que outros e pode aumentar ligeiramente o metabolismo corporal.
Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

 

Passo 3 – Levante pesos 3 vezes por semana

Musculação

 

 

 

 

 

 

Você não precisa fazer exercícios para emagrecer neste plano, mas é recomendado.
A melhor opção é ir a academia 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos, em seguida, alongamento.
Se você é novo para a academia, alguns conselhos ao treinador.
Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e prevenir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.
Estudos sobre dietas de baixo taxa de carboidrato mostra que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corpora.
Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios cardio mais fáceis como correr, nadar ou caminhar será suficiente.

 

Opcional – Fazer um “Desjejum” uma vez por semana

Chutar o Balde

 

 

 

 

 

 

Você pode liberar um dia por semana no qual você possa comer mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.
É importante tentar escolher a fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas-doces, frutas, etc.
Mas somente 1 dia de maior carb, se você começar a fazer isso com mais freqüência do que 1 vez por semana, então você não irá ter muito sucesso no seu plano.
Você vai ganhar um pouco de peso durante o dia de quebra de regra alimentar, mas a maior parte será o peso da água e você vai perdê-la novamente nos próximos 1-2 dias.
Outras dica para perder peso e para facilitar as coisas (e mais rápido)
Aqui estão sete dicas para perder peso ainda mais rápido:
1. Beber mais água. Um estudo mostra que beber água meia hora antes das refeições ajuda você a comer menos calorias e perder 44% a mais de peso. Ele também pode aumentar o metabolismo ligeiramente.
2. Beber café ou chá. A cafeína presentes nessas bebidas aumentam o metabolismo.
3. Comer um pequeno-almoço de alta proteína. Estudos mostram que as pessoas que substituem um pequeno-almoço à base de grãos com alimentos ricos em proteína, como ovos se sentem mais completos para as próximas 36 horas, e perdem até 65% mais peso.
4. Coma viscoso fibra. suplementos de fibras viscosas como farinha láctea pode ajudar a perder peso, especialmente na região abdominal.
5. Escolha alimentos amigos da perda de peso. Gengibre, pimenta, canela, melancia, chia, aveia, etc.
6. Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando eles usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
7. Sono melhor. Pouco sono é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso e obesidade, uma boa noite de sono é importante para a perda de peso.

Você não precisa passar fome para aprender como perder peso rápido.
Fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este plano pode haver a necessidade de medicação.
Ao reduzir carboidratos e os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz o seu corpo e cérebro “querer” perder peso.
Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas falham com os métodos convencionais de perda de peso.
Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala, o mais cedo na manhã seguinte.
Realmente seguindo este plano, você pode comer boa comida e viver a plenitude e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem-vindo ao Paraíso.