Como perder peso rápido: 3 passos simples, baseada na ciência

Como Perder Peso Rápido

 

 

 

 

 

 

 

Existem muitas dietas para emagrecer e que prometem perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai fazer você ficar com fome e insatisfeito.
Se você não tem a força de vontade de ferro, a fome vai fazer com que você desista dos planos rapidamente.
O plano possui 3 etapas descritas aqui :
· Reduzir o apetite de forma significativa.
· Fazer você perder peso rapidamente, sem estar com fome.
· Melhore sua saúde metabólica, ao mesmo tempo.
Tudo isso é suportada por estudos científicos.

Passo 1 – Deixe para trás em açúcares e amidos

A parte mais importante é a cortar açúcares e amidos (carboidratos).
Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais. Se você já não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.
Quando a taxa de insulina abaixa, o organismo passa a queimar gorduras armazenadas ao invés de carboidratos.
Outro benefício da redução de insulina é que seus rins passam a eliminar o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e inchaço desnecessário.
Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana de comer desta forma, tanto o peso de gordura corporal e água.
Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em mulheres com sobrepeso / obesidade.
Cortar os carboidratos e diminuir o sua taxa de insulina você vai começar a comer menos calorias automaticamente e passa a ficar sem fome.
Simplificando, baixando a sua insulina coloca a perda de gordura em ” piloto automático ” .
Como diminuir a taxa de insulina: A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir seus níveis de insulina, diminuirá o seu apetite e fará você perder peso sem fome.

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes low-carb. Construindo suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

Carnes

 

 

 

 

 

 

Fontes de proteína:
· Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
· Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
· Ovos.

É importante não comer  proteína de forma exagerada para não sobrecarregar os rins.
Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo assaltar a geladeira no final da noite, deixando de consumir automaticamente 441 calorias por dia … apenas por adicionar proteína em sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Low-Carb Vegetais:

Vegetais

 

 

 

 

 

 

· Brócolis
· Couve-Flor
· Espinafre
· Couve
· Couves de Bruxelas
· Repolho
· Rúcula
· Alface
· Pepino
· Aipo

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo teor de carboidrato. Você pode comer grandes quantidades sem consumir mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Manteiga

 

 

 

 

 

 

Fat Fontes:
· azeite
· óleo de côco
· O óleo de abacate
· Manteiga
· Banha
Coma 2-3 refeições por dia . Se você sentir fome ainda, à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.
A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média ( TCM ). Estas gorduras são mais saudáveis do que outros e pode aumentar ligeiramente o metabolismo corporal.
Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

 

Passo 3 – Levante pesos 3 vezes por semana

Musculação

 

 

 

 

 

 

Você não precisa fazer exercícios para emagrecer neste plano, mas é recomendado.
A melhor opção é ir a academia 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos, em seguida, alongamento.
Se você é novo para a academia, alguns conselhos ao treinador.
Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e prevenir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.
Estudos sobre dietas de baixo taxa de carboidrato mostra que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corpora.
Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios cardio mais fáceis como correr, nadar ou caminhar será suficiente.

 

Opcional – Fazer um “Desjejum” uma vez por semana

Chutar o Balde

 

 

 

 

 

 

Você pode liberar um dia por semana no qual você possa comer mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.
É importante tentar escolher a fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas-doces, frutas, etc.
Mas somente 1 dia de maior carb, se você começar a fazer isso com mais freqüência do que 1 vez por semana, então você não irá ter muito sucesso no seu plano.
Você vai ganhar um pouco de peso durante o dia de quebra de regra alimentar, mas a maior parte será o peso da água e você vai perdê-la novamente nos próximos 1-2 dias.
Outras dica para perder peso e para facilitar as coisas (e mais rápido)
Aqui estão sete dicas para perder peso ainda mais rápido:
1. Beber mais água. Um estudo mostra que beber água meia hora antes das refeições ajuda você a comer menos calorias e perder 44% a mais de peso. Ele também pode aumentar o metabolismo ligeiramente.
2. Beber café ou chá. A cafeína presentes nessas bebidas aumentam o metabolismo.
3. Comer um pequeno-almoço de alta proteína. Estudos mostram que as pessoas que substituem um pequeno-almoço à base de grãos com alimentos ricos em proteína, como ovos se sentem mais completos para as próximas 36 horas, e perdem até 65% mais peso.
4. Coma viscoso fibra. suplementos de fibras viscosas como farinha láctea pode ajudar a perder peso, especialmente na região abdominal.
5. Escolha alimentos amigos da perda de peso. Gengibre, pimenta, canela, melancia, chia, aveia, etc.
6. Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando eles usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
7. Sono melhor. Pouco sono é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso e obesidade, uma boa noite de sono é importante para a perda de peso.

Você não precisa passar fome para perder peso
Fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este plano pode haver a necessidade de medicação.
Ao reduzir carboidratos e os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz o seu corpo e cérebro “querer” perder peso.
Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas falham com os métodos convencionais de perda de peso.
Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala, o mais cedo na manhã seguinte.
Realmente seguindo este plano, você pode comer boa comida e viver a plenitude e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem-vindo ao Paraíso.